suwnica smith

[...] na suwnicy R8 2. Sq na hack maszynie 8/8/8/10/12 3. Wykroki ze sztangą 5x10 4. Bulgarian sq 4x12 5. Uginanie leżąc r8 6. Uginanie siedząc / stojąc 8/8/8/10/12 7. Wyciskanie suwnica stopy bardzo wysoko / szeroko 4x10 Plecy + tył barków + brzuch 1. Ściąganie do klatki szeroki nachwyt r8 2. Wiosło półsztangą 8/8/8/10/12 3. Wiosło hantlami leżąc na [...]

Dzisiaj pierwsze nogi "na masie :-D Fajnie poszło, ciężary sporo do góry, cały dół dobrze przeorany ;-) Dzisiaj też więcej żarcia - 610g ww :-D 1. Hack SQ R12 2. Wyciskanie suwnica wąsko R15 3. Prostowanie siedząc 3010 5x12 4. Uginanie siedząc R12 5. MCNPN smith 3010 5x12 6. Hip thrust na smithcie 4x12 7a. Przywodzenie 4x12 7b. Odowodzenie 4x12 [...]

[...] 6b. Prostowanie linki 5x12 10,5kg 11kg CZWÓRKI 2 1. SQ R8 160x8/144x8/128x 164x8/145x/130x 2. SQ z podwójnym dnem R10 115x10/100x/85x 117x10/105x/95x 3. Wyciskanie suwnica R8 270x8/240x/210x 290x8260x230x 4.Vertical Leg Press na smithcie R8 90x8/81x/72x 105x8/90x/80x 5. SQ na hack-maszynie przodem R10 120x10/110x/100x [...]

[...] już były mocno skatowane, czy może z techniką coś nie tak. I ciężar zabójczy, 50kg... %-) A pamiętam jak z Mariana się śmiałem jak zaczynał %-) 1. Hack SQ R12 2. Wyciskanie suwnica wąsko R15 3. Prostowanie siedząc 3010 5x12 4. Uginanie siedząc R12 5. MCNPN smith 3010 5x12 6. Hip thrust na smithcie 4x12 7a. Przywodzenie 4x12 7b. Odowodzenie [...]

CZWARTEK --Rozgrzewka ogólna WL uchwyt neutralny --założona guma fioletowa 1 x 25 x 20 1 x 20 x 30 1 x 12 x 50 3 x 5 x 70 2 x 5 x 75 Przenoszenie hantla w leżeniu za głowę 4 x 12 x 37,5 Suwnica wyciskanie ława duży plus 4 x 8 x 68 Unoszenie krążka przed siebie 5 x 14 x 10 Wyciskanie siedząc z przed głowy SMITH 4 x 8 x 68 Wyciskanie za głowy [...]

[...] wieprz+jakiś fat Trening CZWÓRKI 1 1. SQ 5x5 170kg 175kg 175kg-177kg 2. Hack SQ z gumami 5x6 130kg 142kg 150kg https://www.youtube.com/watch?v=pdp0FI97JBg 3. Wyciskanie suwnica wąsko z gumami 5x8 265kg 270kg 290kg 4. Wykroki ze sztangą 4x8 100kg 105kg 107kg 5a. Odpychanie od suwnicy jednonóż ( leżąc bokiem) 4x8 100kg 110kg 135kg 5b. [...]

[...] i odwodzenie, już tradycyjnie, i rehabilitacja na brzuch. Ze wszystkim zeszło mi 2h 20 min, no ale z tego ten brzuch prawie 30 min... 1. Hack SQ R12 2. Wyciskanie suwnica wąsko R15 3. Prostowanie siedząc 3010 5x12 4. Uginanie siedząc R12 5. MCNPN smith 3010 5x12 6. Hip thrust na smithcie 4x12 7a. Przywodzenie 4x12 7b. Odowodzenie [...]

CZWARTEK --Rozgrzewka ogólna WL uchwyt neutralny --założona guma fioletowa 1 x 25 x 20 1 x 25 x 40 1 x 12 x 50 2 x 6 x 70 2 x 6 x 75 2 x 6 x 77 Przenoszenie hantla w leżeniu za głowę 4 x 12 x 37,5 Suwnica wyciskanie ława duży plus 2 x 8 x 68 4 x 8 x 88 Unoszenie krążka przed siebie 5 x 14 x 10 Wyciskanie siedząc z przed głowy SMITH 4 x 8 x 68 [...]

NOGI 1. Uginanie lezac hantla między stopami 4x 2. Mc na prostych smith 4x 3. Wyciskanie szeroko suwnica 4x 4. Odwodzenie nogi w tyl 4x 5. Wyciskanie wasko 5x 6. Przysiad szeroko smith 5x 7. Wyprosty 5x 8. Wyciskanie palcami 4x Cardio 20 minut

JAk mówiłem, poszły dzisiaj nogi. Wszystko spoko, tylko przy hipach odezwały się plecy. No ale dojechałem do końca. Wszędzie znowu dorzucone ;-) 1. Hack SQ R12 2. Wyciskanie suwnica wąsko R15 3. Prostowanie siedząc 3010 5x12 4. Uginanie siedząc R12 5. MCNPN smith 3010 5x12 6. Hip thrust na smithcie 4x12 7a. Przywodzenie 4x12 7b. Odowodzenie [...]

CZWARTEK --Rozgrzewka ogólna WL uchwyt neutralny --założona guma fioletowa 2 x 12 x 40 2 x 6 x 70 2 x 6 x 75 2 x 6 x 77 ----jakoś tak dzisiaj trochę cięzko:-( Przenoszenie hantla w leżeniu za głowę 4 x 12 x 42,5 Suwnica wyciskanie ława duży plus 2 x 8 x 78 4 x 8 x 98 Unoszenie krążka przed siebie 5 x 14 x 10 Wyciskanie siedząc z przed głowy SMITH [...]

[...] jeszcze robić ze względu na plecy). No ale jako tako i tak weszło. Potem dobiłem serią łączoną (dzięki Wojtek po raz kolejny!), i poślad płonął i tak :-D 1. Wyciskanie suwnica 8x8 - tu już na 300kg poleciało wszystkie 8 serii, gdzie ostatnio rampe 10 kończyłem na 280kg ;-) 2. Odpychanie od platformy 6x10 3a. Front SQ na hack maszynie 5x10 [...]

[...] Skyr malinowe+maliny 5 Ryż z mięsem lub twarogiem :-P Trening Dół 3 1. Front sq 8/8/8/10/12 130/130/135/125/120 2a. Mcnpn 8/8/8/10/12 170/170/170/160/150 2b. Wyciskanie suwnica wąsko 5x8 300kg 3a. Uginanie leżąc 5x8 70kg 3b. Bulgarian sq (smith) 4x10 30kg 4a. Hip Thrust 4x10 80kg 4b. Przywodzenie 4x10 13,5kg 4c. Odwodzenie 4x10 13,5kg [...]

CZWARTEK --Rozgrzewka ogólna WL uchwyt neutralny --założona guma fioletowa 2 x 12 x 40 1 x 6 x 70 1 x 6 x 75 3 x 6 x 80 1 x 6 x 82 -----w tym tygodniu ładnie poszło :-)) Przenoszenie hantla w leżeniu za głowę 3 x 10 x 45 Suwnica wyciskanie ława duży plus 2 x 8 x 78 4 x 8 x 98 Unoszenie krążka przed siebie 5 x 14 x 10 Wyciskanie siedząc z przed [...]

[...] wiejski,Twaróg Trening Dół 3 1. Front sq 8/8/8/10/12 130/130/135/125/120 137/137/137/127/122 2a. Mcnpn 8/8/8/10/12 170/170/170/160/150 174/174/174/164/155 2b. Wyciskanie suwnica wąsko 5x8 300kg 310kg 3a. Uginanie leżąc 5x8 70kg 72kg 3b. Bulgarian sq (smith) 4x10 30kg 40kg 4a. Hip Thrust 4x10 80kg 100kg 4b. Przywodzenie 4x10 13,5kg 14kg 4c. [...]

[...] ,po rozgrzewce ogólnej WL --35 x 47kg 15 x 87kg SERIE DOCELOWE --wyciskanie SMITH do deski 5 cm 2 x 8 x 102kg 2 x 8 x 107kg 2 x 8 x 112kg 2 x 6 x 117kg 1 x 30 x 57kg suwnica SMITH leżac wzdłuż gryfu wąsko uchwyt V 4 x 10 x 57kg Górny wyciąg do karku 5 x 10 Wiosło kratownicą w leżeniu na ławie plus 2 x 10 x 70kg 3 x 10 x 80kg Zmieniony [...]

[...] jakie Hubert Kulczynski robi na suwnicy smitha i powiem mega czucie 4 serie na 190kg z dropiem ostatniej serii i nie mogłem oddechu złapać Trening Nogi Przysiad do ławki suwnica smith 4 serie ostatnia drop https://www.youtube.com/watch?v=Bu7cR1ZSbFA Wykroki chodzone 4 serie Suwnica 4 serie Uginanie nóg na maszynie 4 serie Prostowanie nóg na [...]

LEGS 1. Przysiad na portalu przyrostow aka smith 1x7 170kg 1x12 130kg 2. Suwnica wypychanie nogami 1x16 560kg 1x20 460kg 3. Hip thrust smith 6x10 do 110kg 4a. Wyorosty 4x15-12 4b. Uginanie z hantla miedzy stopami 4x15-12 5. Wykop w tyl jednonoz maszyna 15/12/10 6. Odwodziciele 3x20 Bez Cardio https://youtu.be/uRcRZy1fcyA [...]

[...] sq 8/8/8/10/12 130/130/135/125/120 137/137/137/127/122 140/140/140/128/124 2a. Mcnpn 8/8/8/10/12 170/170/170/160/150 174/174/174/164/155 175/175/175/165/157 2b. Wyciskanie suwnica wąsko 5x8 300kg 310kg 320 3a. Uginanie leżąc 5x8 70kg 72kg 74kg 3b. Bulgarian sq (smith) 4x10 30kg 40kg 4a. Hip Thrust 4x10 80kg 100kg 110kg 4b. Przywodzenie 4x10 [...]

Wczoraj LEGS 1. Sq rampa 8 do 150kg 2. Suwnica wypychanie nogami 1x16 510kg 1x20 390kg 1x25 270kg 3. Hip thrust smith 3x12 2x10 do 170kg 4. Bulgary 3x10 do 20kg 5. Mc linki z dolu z guma na udach 4x15 plus od razu odwidzenie z na bok z guma po 12 strona 6. Uginanie siedzac 3x12 1x10 7. Wspiecia stojac smith 5x12-10 Bez cardio Brak mocy [...]